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2023.02.02

健康法

 

 

 

 

 

 

 

身体が資本 健康第一です

 

 

 

 

 

 

標準的な体型の成人男性の場合

摂取すべきカロリーって1日2300kcal~2600kcal

成人女性では1日1800kcal~2000 kcalとされています

 

 

 

 

 

 

 

 

 

社会に出て趣味やジム通い等 運動習慣のある人ならまだしも

普通の人が1日 朝昼晩食べて上記のカロリー内で抑えるのって結構難しいんですよね

 

 

 

 

 

 

 

 

 

食べても良いんですけど身体を動かして消費するっていうのも至難の業

よく言われているのが1日30分週5日以上の運動をすること これが結構難しい

 

 

 

 

 

 

 

 

今は活動中止のバンド活動 

人前に立つことの多い志事やバンド活動に就いているにも拘わらず

締まりがなくなってきた身体でお客様の前に立つなんてありえないと

約20年ほど前から1日2食(朝と夜)にして10年ほど前からは自宅で筋トレとストレッチ

3年ほど前からはほぼ毎日8000歩 歩くようになり 体重、体脂肪率等 維持し

内臓系もどこも悪くなく もちろんインフルエンザやコロナウイルス感染症なんてのも

これだけ移動を繰り返しているのにも関わらず無縁

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私の1日2食のスタイルは 

朝は野菜・納豆・ゆで卵・栄養ドリンク・サプリメント 毎日だと飽きるので

1週間のうちラーメンの日やご飯に納豆という和食の日なんてのも混ぜている

昼はお客様と共にか所属している団体の例会(毎週火曜日)のときのみとし

夕食は好きなだけ食べてお酒を飲むというノーストレスにしている

 

 

 

 

 

 

 

 

もちろんいろんな方とのインプットする時間 会食も多くある

冠婚葬祭に限らず時間さえあればいろんなん場所に出向きいろんな方との時間を共有し

関係者との打ち合わせも行っている

 

 

 

 

 

 

 

その時間は今後の為にも欠かせない時間 欠かせない志事

 

 

 

 

 

 

 

 

もちろん会食では好きなものを自由に食べています

外食すると1食で軽く1000 kcalを超えます

それにお酒も加われば即カロリーオーバー

だから私的な健康法のひとつとして1日2食は丁度よい

 

 

 

 

 

 

 

 

 

超えたら翌日の朝食で調整したり歩く距離や歩数を増やしカロリーを燃焼したりしている

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

但し食欲が落ちたお年寄りがこれをヤったら死期を早めますので注意!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

お年寄りになると自然に食が細くなります

口から食べれなくなったら死ぬというのが自然の摂理

※余談ですが所属している団体の80歳台の方々は

肉も魚もお酒も良く召し上がるので健康で元気モリモリです

 

 

 

 

 

 

 

 

 

また 食べるという行為は疲労も招きます

1日3食も食べているとそれだけ疲れて食後に眠くなり

志事の効率も落ちると思います(私の勝手な私見)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

志事に集中していると食べるという作業も忘れ没頭します

中断されることもなくフルスロットルで志事を遂行できます

 

 

 

 

 

 

 

 

 

スーツなどのサイズアップ防止やスタイル維持にも繋がっているこの健康法

最近では現場に出る機会も減り長時間椅子に座る機会が増えました

故に肉体と精神のバランス、準備と全身のメンテナンスは欠かせません

 

 

 

 

 

 

 

年齢と共に筋力低下は避けられませんが抗っています

一人ひとり先ずは出来ることから始めましょう

 

 

 

 

 

 

 

だから今日も…

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